פילאטיס לנערות מתאים גם בגיל צעיר, כשהשיעור מותאם לגיל, מתמקד בטכניקה ובנשימה ולא בהרזיה או בחיטוב, והמדריכה מכירה את הגוף שעדיין גדל.
אין גיל קסם אחד, אבל מתבגרות שמסוגלות להתרכז ולהקשיב להנחיות יכולות ליהנות מהשיטה, והיתרונות העיקריים הם יציבה טובה יותר, ליבה חזקה, גמישות מבוקרת והיכרות בריאה עם הגוף.
ב-FlyUp, סטודיו לנשים בלבד במבוא ביתר ובצור הדסה עם מעל 11 שנות ניסיון, אנחנו רואות בפילאטיס אחד הבסיסים הטובים לתנועה, ובמאמר הזה נפרט מה חשוב לבדוק לפני שמתחילות.
מתלבטת אם זה נכון לבת שלך?
פני אלינו ונבדוק יחד.
מה הגיל המתאים לפילאטיס לנערות?
אין גיל מינימום אחד שמקובל על כולם.
מה שקובע הוא לא התאריך בתעודת הזהות אלא היכולת של הנערה להקשיב להנחיה, לשמור על ריכוז לאורך שיעור שלם ולתרגל תנועה מדויקת בלי להיגרר לתחרות או להשוואה.
בפועל, פילאטיס מתחיל להתאים ברוב המקרים בשלב ההתבגרות המוקדמת, כשהנערה כבר יודעת לתאר מה היא מרגישה בגוף ולהבין למה מבקשים ממנה לנשום או לייצב.
בגילאים צעירים יותר מתאימים יותר משחקי תנועה, ריקוד ושיעורי התעמלות מגוונים, ואפשר להכיר אלמנטים של פילאטיס בצורה משחקית וקצרה.
יש גם שאלה של בשלות רגשית.
נערה שמגיעה לשיעור כי היא רוצה להרגיש חזקה ויציבה תיהנה ותתמיד.
נערה שמגיעה כי מישהו אמר לה שהיא צריכה "לרדת במשקל" עלולה לצאת עם יחס מעוות לגוף, ולכן המוטיבציה חשובה לא פחות מהגיל.
הסטודיו שלנו מיועד לנשים, ולכן אם הבת שלך מתעניינת, כדאי לפנות אלינו מראש ולבדוק יחד מה מתאים לגיל ולמצב שלה.
אצלנו יש חודש היכרות ללא התחייבות, והוא נותן זמן להתרשם בלי לחץ.
דרך פשוטה לבדוק מוכנות היא לשאול כמה שאלות: האם היא מסוגלת להישאר בשיעור של 45 דקות בלי להתעייף מהמסגרת?
האם היא מוכנה לנסות תרגיל שוב ושוב עד שהוא נכון, גם אם הוא נראה קטן?
והאם היא מרגישה בנוח להגיד למדריכה שמשהו כואב או לא ברור?
אם התשובות חיוביות, יש סיכוי טוב שהיא תיהנה.
אם לא, אפשר לחכות כמה חודשים ולנסות שוב, ואין בזה שום כישלון.
האם פילאטיס בטוח לגוף שעדיין גדל?
ברוב המקרים כן, וזה אחד היתרונות של השיטה.
פילאטיס, שפיתח יוזף פילאטיס בראשית המאה ה-20, מבוסס על תנועה איטית ומבוקרת, על משקל הגוף ועל התנגדות עדינה של קפיצים.
אין בו הרמות כבדות או קפיצות חוזרות, ולכן העומס על המפרקים ועל העצמות שעדיין מתפתחות נמוך יחסית.
לדברי מדריכת פילאטיס ותיקה, אצל נערות בגיל ההתבגרות העיקר הוא ללמוד תנועה נכונה, לא להתאמץ כמה שאפשר.
כשהבסיס מדויק, כל מה שנבנה עליו אחר כך יציב יותר.
יש נקודה אחת שכדאי להכיר.
נערות רבות גמישות מאוד, ולפעמים הן "נתלות" על המפרקים במקום להפעיל שרירים.
מדריכה טובה תזהה את זה ותבקש יציבות ולא עוד טווח תנועה.
זה גם הסיבה שהשיעורים כדאי שיהיו בקבוצות קטנות, שבהן המדריכה רואה כל נערה.
במכשיר שנקרא "ריפורמר" (מיטה עם מזחלת נעה וקפיצים שמווסתים את רמת ההתנגדות) אפשר לכוונן את העומס לפי הגוף, ולכן פילאטיס מכשירים נחשב לעיתים נוח למי שרק מתחילה. פילאטיס מזרן, לעומתו, דורש יותר שליטה עצמית כי אין קפיץ שמסייע.
שני הסוגים מתאימים, ובלבד שהקצב נקבע לפי הנערה.
במצבים מסוימים כדאי להתייעץ עם רופאה או פיזיותרפיסטית לפני שמתחילות:
- עקמת בעמוד השדרה או חשד לעקמת
- כאבי גב שחוזרים ואינם עוברים
- פציעה לא מאוחה או ניתוח בעבר
- מחלה כרונית שמצריכה התאמת פעילות גופנית
במקרים כאלה פילאטיס עדיין יכול להתאים, אבל בליווי ובהתאמה אישית.
גם תקופת הצמיחה המהירה דורשת תשומת לב.
כשנערה גדלה כמה סנטימטרים בתוך חצי שנה, תחושת השיווי משקל והתיאום יכולים להשתנות, ותרגיל שהיה קל בחודש שעבר ירגיש פתאום מסורבל.
מדריכה מנוסה תתאים את התרגילים בהתאם ותסביר לנערה שזה טבעי, כדי שלא תרגיש שהיא מתקדמת לאחור.
מה נערה מרוויחה מאימון פילאטיס?
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לילדים ולמתבגרים בגילאי 5 עד 17 על ממוצע של לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה, וגם על פעילות לחיזוק שרירים ועצמות לפחות שלושה ימים בשבוע.
פילאטיס אינו מחליף את כל ההמלצה הזאת, אבל הוא משלים אותה היטב, בעיקר בחלק של חיזוק השרירים והשליטה בתנועה.
הנה מה שנערות מרוויחות בדרך כלל:
- ליבה חזקה: "ליבה" היא שרירי הבטן העמוקים, הגב התחתון ורצפת האגן, שמייצבים את הגוף בכל תנועה, מריצה ועד ישיבה ארוכה.
- יציבה: נערות מבלות שעות רבות בישיבה ליד שולחן בבית הספר ועם תיק כבד על הגב. תרגילי פילאטיס מחזקים את שרירי הגב העליון ומלמדים להרגיש מתי הגוף "נופל" קדימה.
- נשימה: תרגול נשימה מכוונת עוזר להתרכז, ולרבות מהנערות הוא מרגיע בתקופות עמוסות כמו מבחנים.
- מודעות לגוף: ההבנה איך כל שריר עובד מפחיתה פציעות בספורט אחר, בריקוד ובריצה.
- ביטחון עצמי: כשהגוף משתנה במהירות, לחוות אותו כחזק ומתפקד מחזק את היחס אליו.
מה שכדאי לא להבטיח לנערה הוא "תוצאות" חיצוניות.
אצלנו המטרה היא שתצא מהשיעור בהרגשה טובה ושתרצה לחזור, ושינוי בגוף הוא מרכיב משני שמגיע עם הזמן.
ככל שהנערה גדלה ומתחזקת, אפשר להוסיף גיוון: אימון TRX לחיזוק עם משקל הגוף, אימון תחנות להנאה מאימון קבוצתי מגוון, או אימון אירובי לסיבולת.
פילאטיס נשאר הבסיס שהופך את כל השאר לבטוח יותר.
לדוגמה, נערה שרוקדת או משחקת כדורסל כמה פעמים בשבוע יכולה להרוויח מאוד משיעור פילאטיס אחד קבוע, כי הוא מאזן את העומס.
הספורט שלה בנוי על תנועות חוזרות וחזקות, והפילאטיס מחזק את השרירים העמוקים שמגינים על הגב, הברכיים והקרסוליים.
כך היא נהנית מהספורט שאוהבת, עם פחות סיכון לכאבים.
איך בוחרים שיעור פילאטיס מתאים לנערה?
הבחירה נעשית לפי שלושה דברים: סוג השיעור, האווירה והמדריכה.
הטבלה הבאה משווה בין שתי האפשרויות הנפוצות.
| קריטריון | פילאטיס מזרן | פילאטיס מכשירים |
|---|---|---|
| ציוד | מזרן, ולפעמים כדור או גומייה | ריפורמר ומכשירים עם קפיצים |
| רמת הקושי בהתחלה | דורש שליטה עצמית רבה יותר | הקפיצים תומכים וניתנים לכיוון |
| משוב על תנועה | המדריכה מתקנת מבחוץ | המכשיר עצמו נותן תחושת כיוון |
| מתאים כנקודת פתיחה | כן, בקבוצה קטנה | כן, עם הסבר בתחילת השיעור |
מעבר לכך, כדאי לשים לב לכמה נקודות לפני ההרשמה:
- גודל הקבוצה: ככל שהקבוצה קטנה יותר, המדריכה רואה ומתקנת כל נערה.
- האווירה: סטודיו לנשים בלבד מאפשר לנערות להרגיש בנוח, בלי מבטים ובלי השוואות.
- שפת הגוף של המדריכה: שיעור טוב מדבר על חוזק, שליטה ותחושה, ולא על קלוריות או על "תיקון" של הגוף.
- הקצב: כדאי שנערה תתחיל בשיעור אחד או שניים בשבוע ותבנה משם, בלי להתחייב לתדירות גבוהה מיד.
- אפשרות ניסיון: חודש היכרות או שיעור ניסיון מאפשרים להחליט אחרי שהיא התנסתה, לא לפני.
ואם את מתלבטת איך לדבר איתה על זה, התחילי מהשאלה "מה היית רוצה להרגיש בגוף?" ולא מ"מה היית רוצה לשנות בו".
זה פותח שיחה אחרת לגמרי.
שאלות נפוצות על פילאטיס לנערות
אלה השאלות שאמהות ונערות שואלות הכי הרבה לפני שמתחילות.
האם פילאטיס יכול לעזור לנערה שיושבת שעות רבות בבית הספר?
כן, זה אחד המצבים שבהם הוא מועיל במיוחד.
תרגילים שמחזקים את הגב העליון והליבה מלמדים את הגוף לשמור על ישיבה זקופה יותר, וגם הפסקות תנועה קצרות במהלך היום עוזרות.
הרגשה של פחות מתח בכתפיים ובצוואר יכולה להופיע עם תרגול קבוע.
האם אפשר להתאמן בזמן הווסת?
ברוב המקרים כן, ותנועה עדינה אפילו מרגישה נעימה לרבות מהנערות.
אפשר להקל על העצימות ולבחור תרגילים רגועים יותר.
אם יש כאבים חזקים או דימום חריג, כדאי להתייעץ עם רופאה ולא להמשיך לדחוף.
האם צריך אישור רופא לפני שמתחילות?
לנערה בריאה בדרך כלל אין צורך באישור מיוחד, אבל כדאי לספר למדריכה על כל פציעה, כאב קבוע או מצב רפואי.
במקרה של עקמת או בעיה אורתופדית אחרת, עדיף לבקש חוות דעת של רופאה או פיזיותרפיסטית לפני תחילת האימונים.
כמה זמן עד שמרגישות שינוי?
זה משתנה מנערה לנערה, ואי אפשר להבטיח לוח זמנים.
מה שמתאמנות רבות מתארות הוא שינוי קודם בתחושה: יותר יציבות, נשימה רגועה יותר ושליטה טובה יותר בתנועה.
שינויים נוספים מגיעים עם עקביות, ולכן עדיף שיעור קבוע ומתון על התלהבות שנמשכת שבועיים.
כדאי גם לשוחח עם הנערה אחרי השיעור הראשון.
לא חייבים לשאול אם היה מוצלח, אפשר לשאול מה הרגישה בגוף, מה הפתיע אותה ומה הייתה רוצה לנסות שוב.
התשובות האלה מראות הרבה יותר מכל תיאור מהצד, ועוזרות להחליט אם להמשיך, לשנות סוג שיעור או לחכות עוד קצת.
פילאטיס לנערות ב-FlyUp: איך מתחילות בצעד נכון
פילאטיס לנערות הוא בסיס טוב לתנועה בריאה כשהוא מתחיל בגיל מתאים, בקבוצה קטנה ועם דגש על טכניקה, נשימה ויחס חיובי לגוף.
ההחלטה הנכונה נשענת על מוכנות הנערה, על הליווי של מדריכה קשובה ועל קצב שמכבד את הגוף שלה.
ב-FlyUp יש לנו מעל 11 שנות ניסיון באימוני נשים, סטודיו בסביבה שמיועדת לנשים בלבד, ואנחנו משרתות את מבוא ביתר וצור הדסה.
אצלנו תמצאי חודש היכרות ללא התחייבות, והבנה שכל אחת מתחילה ממקום אחר.
רוצה לברר איך פילאטיס לנערות יכול להתאים לבת שלך?
צרי איתנו קשר ונתאים יחד את הצעד הראשון.