פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה הוא שער כניסה לעולם חדש של כושר, חיזוק ומודעות לגוף, במיוחד עבור נשים המחפשות סביבת אימון בטוחה ותומכת. בסטודיו FlyUp, הממוקם במבוא ביתר ומשרת את נשות צור הדסה והסביבה, אנחנו מבינות שהצעד הראשון הוא לרוב המאתגר ביותר, ולכן יצרנו עבורך מרחב בו תוכלי להכיר את השיטה בקצב שלך. הסטודיו שלנו מציע מעטפת רחבה של פעילויות המותאמות במיוחד לצרכי האישה, כולל אימוני TRX לחיזוק שרירי הליבה, שיעורי עיצוב וחיטוב ממוקדים ואימוני קיקבוקס אנרגטיים לשריפת קלוריות. אנו מחויבות להפוך את חווית הכושר שלך למהנה, יעילה ומעצימה.
אם את מוכנה לשים את עצמך במרכז ולגלות את הכוח הטמון בך, הגיע הזמן ליצור קשר עם FlyUp ולתאם את שיעור הניסיון הראשון שלך.
האם פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה מתאים למתחילות?
אחת הדאגות הנפוצות ביותר בקרב נשים חדשות היא הפחד מכך שהאימון יהיה קשה מדי או שיתאים רק למי שכבר מגיעה עם רקע ספורטיבי. המציאות היא ששיטת האימון של הפילאטיס מכשירים היא אחת השיטות המותאמות ביותר למתחילות בכל גיל ובכל רמת כושר. המכשיר עצמו, הרפורמר, נועד למעשה לסייע למתאמנת ולא לאתגר אותה יתר על המידה, לפחות בהתחלה. המכשיר תומך בגוף בזמן ביצוע התרגילים, ובאמצעות מערכת הקפיצים המדריכה יכולה לווסת את ההתנגדות ולהתאים אותה באופן אישי.
בשיעור הראשון שלך בסטודיו FlyUp תקבלי הכרות ראשונית ומפורטת עם המכשיר. המדריכה תסביר לך כיצד לשכב, לשבת ולעמוד נכון על הרפורמר, כיצד להשתמש ברצועות וכיצד לשנות את דרגות הקושי באמצעות הקפיצים. האימון הראשוני מתמקד בעקרונות הבסיסיים של הפילאטיס: נשימה, ריכוז, שליטה ומרכז. לא תידרשי לבצע תרגילים מורכבים. המטרה היא שתצאי מהשיעור עם תחושת הצלחה, ביטחון, והבנה בסיסית של השיטה. זו הסיבה שכל אישה, בין אם היא חזרה זה עתה מלידה ובין אם היא מעולם לא התאמנה, יכולה להתחיל להתאמן בפילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה בצורה בטוחה.
מהם עקרונות המפתח של שיעור פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה?
שיטת הפילאטיס, כפי שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס, מושתתת על שישה עקרונות יסוד שמטרתם להפוך את האימון לדרך חיים של תנועה נכונה ומודעת. בשיעור הניסיון שלך, המדריכה תשים דגש על הטמעת העקרונות הללו, שהם המפתח ליעילות של האימון. העיקרון הראשון והחשוב ביותר הוא המרכוז (Centering), כלומר הפעלת שרירי הליבה, או ה-Powerhouse, לפני כל תנועה. הכוונה היא לשרירי הבטן העמוקים, הגב התחתון ורצפת האגן. זהו המגן הטבעי של הגוף שלך מפני פציעות וכאבי גב.
עיקרון מרכזי נוסף הוא הנשימה (Breathing). בפילאטיס לומדים לנשום בצורה שמעמיקה את גיוס שרירי הליבה ומחמצנת את השרירים בצורה מיטבית. תלמדי לנשום לתוך בית החזה ולשחרר את הנשימה בצורה מתואמת עם התנועה. השליטה (Control) היא עיקרון שמבדיל את הפילאטיס מאימונים אחרים; כל תנועה מתבצעת בכוונה מלאה, ללא מומנטום, מה שמאלץ את השרירים לעבוד בצורה יציבה ועמוקה יותר. לבסוף, הדיוק (Precision) והזרימה (Flow) מבטיחים שהתרגילים יבוצעו נכון כדי להפיק את המרב מהמכשיר ולמנוע עומס מיותר. צוות FlyUp מקפיד להעביר שיעורי פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה המבוססים על הבנה עמוקה של כל אחד מהעקרונות הללו.
כיצד מכינים את הגוף לשיעור פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה?
כדי להגיע מוכנה לשיעור הניסיון הראשון שלך וליהנות ממנו עד תום, יש כמה דברים פשוטים שכדאי להקפיד עליהם. ראשית, הלבוש. מומלץ ללבוש בגדי ספורט צמודים ונוחים, רצוי כאלו המאפשרים למדריכה לראות את מנח עמוד השדרה שלך ואת תנועת המפרקים. בגדים רחבים עלולים להפריע או להסתבך במכשיר. שנית, רוב האימונים מתקיימים עם גרביים מונעות החלקה או יחפות, אך ברוב הסטודיוים לפילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה נהוג להגיע עם גרביים מונעות החלקה כדי לשמור על היגיינה ועל יציבות על המיטה.
שלישית, תזונה ונוזלים. מומלץ לאכול ארוחה קלה כשעה עד שעתיים לפני השיעור, ולא ארוחה כבדה שתכביד על מערכת העיכול. חשוב מאוד להגיע שתויות, ולהביא בקבוק מים לשתייה במהלך השיעור. ולבסוף, הכנה מנטלית. הגיעי עם ראש פתוח ונכונות להקשיב. פילאטיס דורש ריכוז רב, ובמיוחד בשיעור הראשון, תתמקדי בללמוד את השמות של המכשירים והתרגילים ואת אופן הנשימה. זכרי שכל אחת בקבוצה הייתה פעם בשיעור הראשון שלה, והאווירה אצלנו ב-FlyUp תמיד תהיה תומכת ומעודדת.
מהם היתרונות של פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה?
אחד הדברים המפתיעים ביותר לגבי פילאטיס מכשירים הוא שאפשר להרגיש את ההשפעה החיובית כבר מהשיעור הראשון. היתרון המיידי ביותר הוא שיפור המודעות הגופנית. תתחילי לזהות שרירים בגוף שלך שמעולם לא ידעת שקיימים, ותלמדי כיצד לייצב את האגן ואת הכתפיים. תחושה זו של שליטה חדשה בגוף היא מאוד מעצימה. בנוסף, רבות מהמתאמנות שלנו מדווחות על הקלה מיידית בכאבי גב קלים ובמתח בצוואר ובכתפיים, הנובעים מישיבה ממושכת.
השיפור הזה מגיע בזכות העבודה הממוקדת על השרירים המייצבים והיכולת של המכשיר לשחרר עומס מחוליות עמוד השדרה. יתרון נוסף שתרגישי הוא תחושת התארכות ושחרור. האימון משלב מתיחות עמוקות יחד עם חיזוק, מה שמעניק תחושה של גוף ארוך יותר, גמיש יותר ונינוח יותר. לאחר שיעור פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה את תצאי בתחושה של אנרגיה מחודשת וראש שקט, כיוון שהריכוז הנדרש באימון משמש כמעין מדיטציה בתנועה ומסייע לשחרר לחצים מנטליים שהצטברו במהלך היום.
שאלות שיש לך לפני שמתחילים פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה
אנחנו יודעות שהתחלה חדשה תמיד מעוררת שאלות, ולכן צוות המדריכות בסטודיו FlyUp כאן כדי לענות על כל ספק ולסייע לך לעשות את המעבר בצורה חלקה ונעימה. הנה תשובות לכמה מהשאלות הנפוצות ביותר שאנו שומעות מנשים חדשות לפני שהן מתחילות להתאמן בשיטת פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה.
כמה זמן לוקח לראות תוצאות בפילאטיס?
ג'וזף פילאטיס עצמו נהג לומר: "אחרי 10 שיעורים תרגישי את ההבדל, אחרי 20 שיעורים תראי את ההבדל, ואחרי 30 שיעורים יהיה לך גוף חדש". אנו רואים בסטודיו שלנו שמתאמנות עקביות (שמתאמנות פעמיים בשבוע) מדווחות על שיפור ביציבה ובהקלה בכאבים כבר לאחר חודש. שינויים ויזואליים בחיטוב מתחילים להופיע בין שלושה לשישה חודשים של אימון סדיר.
האם פילאטיס יכול להחליף אימוני אירובי?
פילאטיס מכשירים הוא אימון כוח וגמישות מצוין, אך הוא אינו מחליף אימון קרדיו-וסקולרי (אירובי) מובהק. אם המטרה שלך היא שיפור סיבולת לב-ריאה ושריפת קלוריות גבוהה, מומלץ לשלב את הפילאטיס (לחיטוב והארכה) יחד עם פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה או שיעורי הקיקבוקס והאירובי שאנו מציעות בסטודיו FlyUp. השילוב הוא המפתח לכושר מלא.
האם השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות?
בהחלט. בסטודיו FlyUp אנחנו מאמינות שאיכות ההדרכה עולה בצורה משמעותית כשהקבוצות קטנות ואינטימיות. שיעורי פילאטיס מכשירים שלנו מוגבלים למספר מצומצם של מתאמנות, מה שמאפשר לכל אחת לקבל יחס אישי, תיקונים והתאמות מהמדריכה. זה מבטיח שאת מבצעת את התרגילים בצורה מדויקת, ובכך ממקסמת את התוצאות ומונעת פציעות.
האם פילאטיס מכשירים מתאים לנשים עם פריצות דיסק?
פילאטיס מכשירים הוא אחת ההמלצות המובילות על ידי פיזיותרפיסטים לטיפול בפריצות דיסק, כמובן לאחר אישור רפואי מתאים. העבודה על המכשיר מאפשרת לחזק את השרירים העמוקים שמייצבים את עמוד השדרה ללא העמסה אנכית. יש לדווח למדריכה על כל בעיה רפואית, והיא תתאים עבורך את התרגילים ותמנע תנועות המפעילות לחץ על האזור הפגוע.
FlyUp – המקום שלך לאימוני פילאטיס מכשירים צור הדסה והסביבה
המעבר לאורח חיים פעיל ובריא מתחיל בבחירה של סביבת האימון הנכונה. הסטודיו שלנו, FlyUp, מציע לנשות צור הדסה והסביבה לא רק שיעורי פילאטיס מכשירים ברמה הגבוהה ביותר, אלא גם קהילה תומכת שמלווה אותך בכל צעד. אנו מאמינות בכוח של העצמה נשית ובחשיבות של אימון שמשלב חיזוק פיזי עם רוגע מנטלי. השיעור הראשון הוא ההזדמנות שלך לחוות את ההבדל, לגלות כמה הגוף שלך יכול להשיג, ולהרגיש כמה כיף להתאמן בבית השני שלך. אנחנו מזמינות אותך לגלות את הדרך שלך לכושר. צרי קשר עם סטודיו FlyUp עוד היום לתיאום שיעור ניסיון!
